نگاهي
جديد از زاويه جديد به دو فوتباليست معروف رونالدو و مسي، ويژگيهايي خاصي
همچون چقدر گل زده اند و چند پاس گل داده اند و چند جام را بالای سر برده
اند و چند جام را بالای سر نبرده اند. ابتدا بپردازيم به رونالدو، تمرینی
که به گفته فوق ستاره فوتبال جهان، موسیقی و ظاهر آراسته هم در کنار مسائل
فنی در بالا بودن کیفیت آن تاثیرگذار است.چه موسیقی ای گوش می دهد؟
یکی از کارهای خاص ستاره پرتغالی رئال مادرید در هنگام تمرینات، گوش دادن به موسیقی است. او درباره این کار و صداهای مورد علاقه اش می گوید: «آهنگ های ریکی مارتین خیلی جذاب هستند. من لیوین لاویدا را هم دوست دارم.» اما آیا آهنگ هایی که رونالدو گوش می دهد، واقعا در تمرینات او تاثیر دارند؟ خودش می گوید: «بله؛ وقتی موسیقی گوش می دهم، می توانم پرواز کنم!»چطور شش تکه مانده است؟
اما یک سوال مهم هم وجود دارد. این که رونالدو چطور به شش تکه شدن بدن خود کمک کرده است؟ برنامه ای که نوشته این است، چهار ست، 15 تکرار و سه نوبت در هفته برنامه تمرینی کریس است. اگر دوست دارید مثل رونالدو تمرین کنید، این کارها را تکرار کنید.اول بایستید، وزن خود را روی جفت ساعدها انداخته و به صورت پنجه روی پا می ایستیم. لگن و پاهای خود را تا جایی که هم سطح شکم شوند، به سمت بالا می کشانیم و سپس به آرامی به جای اول خود بر می گردانیم. این تمرین در سه، چهار ست انجام شده و 12-15 مرتبه هم تکرار، و در مجموعه سه نوبت در هفته انجام می شود. از این گزارش می توانید به صورت آموزشی هم استفاده کنید.ظاهرش چطور است؟
اما همان طور که می دانید، رونالدو در عرصه تبلیغاتی و مدلینگ هم جزو برترین ها محسوب می شود، در تمرینات هم با آرایش خاصی تمرین می کند. او موهایش را از پشت و از دو طرف کوتاه می کند و قسمت وسط سر را مانند یکی شکست موجی آرایش می کند. آراستگی ظاهر، به گفته خودش یکی از مهم ترین نیازهای روانی او در انجام یک تمرین باکیفیت را تامین می کند. البته مدل مویش زیاد هم تابلو نیست.تغذیه اش چطور است؟
رونالدو به طور متداوم از تخم مرغ به همراه نمک استفاده می کند که منبع بسیار خوبی از پروتئین کم کالری و امگا 3 است. او سیب زمینی را هم برای تامین کربوهیدرات بدن خود در رژیم غذایی اش قرار می دهد و در نهایت از زیتون سیاه برای کاهش فشار خون و از پیاز برای تامین فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان، استفاده می کند.وزنه هم می زند
وزنه زدن رونالدو 2-5 ست و 5-2 تکرار است. آن هایی که بدن سازی می کنند، خوب این روش را می دانند. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز می کنیم. وزنه را گرفته و با قدرت زیاد به سمت بالا می آوریم و آن را روی ترقوه خود قرار می دهیم. با گذشت زمان وزن را کم کرده و این تمرین را در 5-2 ست و 5-2 مرتبه تکرار انجام می دهیم. رونالدو این طور تمرین می کند. می توانید این تمرین ها را انجام دهید و دلتان خوش باشد که مثل رونالدو تمرین می کنید.نوبت مسی شد
حالا نوبت لیونل مسی، دومین ابرستاره فوتبال جهان است. نکاتی را که به عقیده خود مسی در مسیر تبدیل شدنش به یک فوق ستاره موثر بوده، بررسی می کنیم. این نکات شامل دو تمرین ساده و یک رژیم غذایی کوتاه است و اتفاقا از کریس رونالدو خیلی خلاصه تر است.نرمش هم می کند
مرحله اول را بخوانید. لیونل مسی معمولا یک طناب را به کمک یک قلاب محکم به کمر خود وصل می کند و در فاصله دو متری از محل قرار گرفتن طناب، شروع به دویدن می کند. مرحله دوم این است که قرار دادن مخروط های به فاصله 5.1 از یکدیگر و بستن یک توپ به پا و انجام تمرینات دو بین مخروط هاست.طرز فکرش چطور است؟
مسی می گوید: «همیشه در ذهن من ایده های دیوانه کننده ای وجود دارد، اما من برای عملی کردن این ایده ها به اندازه کافی شجاع هستم.» لیونل آدم تودار و آرامی است که در بازی اصلا عصبانی نمی شود. هیچ چیزی روی او نمی تواند تاثیر بگذارد و او کار خودش را می کند. از آن بازیکنانی است که می گوید باید در زمین حرف بزند و البته حرف زدن مسی یعنی گل زدن.تغذیه اش چطور است؟
جالب است بدانید که غذای مورد علاقه مسی ناپولیتانا است. غذایی که مادرش می پزد. سس این غذا شامل پیاز، فلفل، گوجه و سیر است. این یک ترکیب آنتی اکسیدان است. هم چنین مسی از پونه کوهی برای جلوگیری از التهاب استفاده می کند. گاوین الینسون، متخصص تغذیه در ورزش می گوید: «استفاده از گوشت بدون چربی، آرد بادام و هم چنین سوپ های کم روغن رژیم مناسبی برای ورزشکاران است.»شوت زدن به سبک مسی
بهتر است شوت زدن به سبک مسی را هم تمرین کنید. مرحله اول قرار دادن سه توپ در فاصله هشت متری از هم و چیدن یک دیوار دفاعی شش نفره در مقابل توپ هاست. انتخاب زاویه مناسب برای ضربه زدن با توجه به موقعیت هر توپ و مرحله دوم قرار دادن مخروط های تمرینی با فاصله کم از همدیگر، استارت با توپ به سمت مخروط ها و تغییر مسیر ناگهانی برای جا گذاشتن سایر بازیکنان و در نهایت یک شوت زیبا از نکاتی است که مسی که همیشه رعایت می کند. از این گزارش آموزشی حسابی می توانید بهره های آموزشی ببرید. اصلا بروید از اول بخوانید.
یکی از کارهای خاص ستاره پرتغالی رئال مادرید در هنگام تمرینات، گوش دادن به موسیقی است. او درباره این کار و صداهای مورد علاقه اش می گوید: «آهنگ های ریکی مارتین خیلی جذاب هستند. من لیوین لاویدا را هم دوست دارم.» اما آیا آهنگ هایی که رونالدو گوش می دهد، واقعا در تمرینات او تاثیر دارند؟ خودش می گوید: «بله؛ وقتی موسیقی گوش می دهم، می توانم پرواز کنم!»چطور شش تکه مانده است؟
اما یک سوال مهم هم وجود دارد. این که رونالدو چطور به شش تکه شدن بدن خود کمک کرده است؟ برنامه ای که نوشته این است، چهار ست، 15 تکرار و سه نوبت در هفته برنامه تمرینی کریس است. اگر دوست دارید مثل رونالدو تمرین کنید، این کارها را تکرار کنید.اول بایستید، وزن خود را روی جفت ساعدها انداخته و به صورت پنجه روی پا می ایستیم. لگن و پاهای خود را تا جایی که هم سطح شکم شوند، به سمت بالا می کشانیم و سپس به آرامی به جای اول خود بر می گردانیم. این تمرین در سه، چهار ست انجام شده و 12-15 مرتبه هم تکرار، و در مجموعه سه نوبت در هفته انجام می شود. از این گزارش می توانید به صورت آموزشی هم استفاده کنید.ظاهرش چطور است؟
اما همان طور که می دانید، رونالدو در عرصه تبلیغاتی و مدلینگ هم جزو برترین ها محسوب می شود، در تمرینات هم با آرایش خاصی تمرین می کند. او موهایش را از پشت و از دو طرف کوتاه می کند و قسمت وسط سر را مانند یکی شکست موجی آرایش می کند. آراستگی ظاهر، به گفته خودش یکی از مهم ترین نیازهای روانی او در انجام یک تمرین باکیفیت را تامین می کند. البته مدل مویش زیاد هم تابلو نیست.تغذیه اش چطور است؟
رونالدو به طور متداوم از تخم مرغ به همراه نمک استفاده می کند که منبع بسیار خوبی از پروتئین کم کالری و امگا 3 است. او سیب زمینی را هم برای تامین کربوهیدرات بدن خود در رژیم غذایی اش قرار می دهد و در نهایت از زیتون سیاه برای کاهش فشار خون و از پیاز برای تامین فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان، استفاده می کند.وزنه هم می زند
وزنه زدن رونالدو 2-5 ست و 5-2 تکرار است. آن هایی که بدن سازی می کنند، خوب این روش را می دانند. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز می کنیم. وزنه را گرفته و با قدرت زیاد به سمت بالا می آوریم و آن را روی ترقوه خود قرار می دهیم. با گذشت زمان وزن را کم کرده و این تمرین را در 5-2 ست و 5-2 مرتبه تکرار انجام می دهیم. رونالدو این طور تمرین می کند. می توانید این تمرین ها را انجام دهید و دلتان خوش باشد که مثل رونالدو تمرین می کنید.نوبت مسی شد
حالا نوبت لیونل مسی، دومین ابرستاره فوتبال جهان است. نکاتی را که به عقیده خود مسی در مسیر تبدیل شدنش به یک فوق ستاره موثر بوده، بررسی می کنیم. این نکات شامل دو تمرین ساده و یک رژیم غذایی کوتاه است و اتفاقا از کریس رونالدو خیلی خلاصه تر است.نرمش هم می کند
مرحله اول را بخوانید. لیونل مسی معمولا یک طناب را به کمک یک قلاب محکم به کمر خود وصل می کند و در فاصله دو متری از محل قرار گرفتن طناب، شروع به دویدن می کند. مرحله دوم این است که قرار دادن مخروط های به فاصله 5.1 از یکدیگر و بستن یک توپ به پا و انجام تمرینات دو بین مخروط هاست.طرز فکرش چطور است؟
مسی می گوید: «همیشه در ذهن من ایده های دیوانه کننده ای وجود دارد، اما من برای عملی کردن این ایده ها به اندازه کافی شجاع هستم.» لیونل آدم تودار و آرامی است که در بازی اصلا عصبانی نمی شود. هیچ چیزی روی او نمی تواند تاثیر بگذارد و او کار خودش را می کند. از آن بازیکنانی است که می گوید باید در زمین حرف بزند و البته حرف زدن مسی یعنی گل زدن.تغذیه اش چطور است؟
جالب است بدانید که غذای مورد علاقه مسی ناپولیتانا است. غذایی که مادرش می پزد. سس این غذا شامل پیاز، فلفل، گوجه و سیر است. این یک ترکیب آنتی اکسیدان است. هم چنین مسی از پونه کوهی برای جلوگیری از التهاب استفاده می کند. گاوین الینسون، متخصص تغذیه در ورزش می گوید: «استفاده از گوشت بدون چربی، آرد بادام و هم چنین سوپ های کم روغن رژیم مناسبی برای ورزشکاران است.»شوت زدن به سبک مسی
بهتر است شوت زدن به سبک مسی را هم تمرین کنید. مرحله اول قرار دادن سه توپ در فاصله هشت متری از هم و چیدن یک دیوار دفاعی شش نفره در مقابل توپ هاست. انتخاب زاویه مناسب برای ضربه زدن با توجه به موقعیت هر توپ و مرحله دوم قرار دادن مخروط های تمرینی با فاصله کم از همدیگر، استارت با توپ به سمت مخروط ها و تغییر مسیر ناگهانی برای جا گذاشتن سایر بازیکنان و در نهایت یک شوت زیبا از نکاتی است که مسی که همیشه رعایت می کند. از این گزارش آموزشی حسابی می توانید بهره های آموزشی ببرید. اصلا بروید از اول بخوانید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر